Progreso Semanal
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Lunes
Híbrido (Funcional + Aeróbico)
Combinación de fuerza funcional con bloque aeróbico para resistencia general.
50 minutos
Kettlebell Swings
Sombra / Salto a la soga
Martes
HIIT Alta Intensidad
Intervalos cortos de alta intensidad para quemar y activar el metabolismo.
30 minutos
Burpees
Mountain Climbers
Miércoles
Híbrido (Funcional + Aeróbico)
Trabajo de zona media, fuerza con peso corporal y cardio de ritmo constante.
50 minutos
Zancadas / Stiff
Remo / Cinta
Jueves
HIIT Tabata
Rondas Tabata de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso.
25 minutos
Jumping Jacks
Squat Jumps
Viernes
Híbrido (Funcional + Aeróbico)
Cierre de semana combinando circuitos de empuje/tracción y remate aeróbico.
45 minutos
Push-ups + Flexiones
Bicicleta fija
Sábado
Movilidad & Estiramientos
Sesión suave para liberar tensiones y trabajar flexibilidad.
20 minutos
Rutina de movilidad articular
Domingo
Descanso Activo
Caminata al aire libre o recuperación total para arrancar la semana.
30 minutos
Caminata suave